[...] wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, że g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g**** Mokre - podcierasz się 50 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszcze raz, więc musisz włożyć trochę papieru do gaci, żeby się nie pobrudziły Druga Fala - kiedy się wysrasz i podciągasz spodnie, [...]
[...] Powiedzcie Cichemu, że ten numer nie przejdzie. - Ale my jesteśmy Świadkami Jehowy. Nie mamy żadnego towaru. - Nie ściemniaj mi cieciu! Skąd wiedziałeś, że trzeba zapukać 3 razy - Ale my naprawdę nie rozumiemy. - To już bez znaczenia, i tak za dużo wiecie. - Dziara, idź do kuchni po gnata. - Wezmę kosę. - Chyba jest jedna na parapecie... 5. [...]
[...] co piąty mieszkaniec stracił życie w czasie drugiej wojny światowej, którego 1/5 narodu żyje poza granicami kraju i w którym co 3 mieszkaniec ma 20lat. Kraj, który ma dwa razy więcej studentów niż Francja, a inżynier zarabia tu mniej niż przeciętny robotnik. Kraj, gdzie człowiek wydaje dwa razy więcej niż zarabia, gdzie przeciętna pensja nie [...]
[...] w 9/10 postow pisze, ze najszybciej sie obroni po czyms co daje szybciej efekty-a MMA daje szybciej. O tym ze aikido daje rezultaty wolniej(nieporównanie)-tez pisalem juz N razy. Mam to do podpisu wrzucic, czy jak? Kung fu: Chodzi o ten plakat, gdzie obok napisu "samoobrona" jest ilustrujące ją zdjęcie-facet wyprowadza drugiemu kopa na [...]
[...] 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie na "T" maszynie 45 45 45 przerwa 10 sekund B3: 25x Drążek do klatki siedząc chwyt neutralny. 45 45 45 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Suple: Mag B6 2 kapsy rano i 2 kapsy po treningu. WPC 40g przed aero. Stimul 8 przed treningiem. Jutro zaś kolejne pomiary - oby był progres. Jak nie będzie to jutro [...]
[...] 3x12 -unoszenie na boki hantli -unoszenie w opadzie hantli -wyc. Tych samych hantli Biceps:http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Al'a Modlitewnik 3 razy 12-15 nie mam modlitewnika daltego bedę używał do tego krzesła%-) +cos na przedramiona Nogi: 1.SQ 5x6 -łydki 4x max 2.Wykroki ze [...]
[...] żeby podbić do 2k. Z resztą w niedzielę jest u mnie jakiś festyn z okazji dnia dziecka, więc być może wpadnie jakaś karkówa z grila i podbije :-P Nie wiem, tylko czy od razy do 2, czy jakoś rozłożyć to na dwa tyg (np. po 100-150 kcal?) Mimo, że jestem świadomy że powinienem jeść te 1,8-2 k , to naprawdę jest mi ciężko przełamać się [...]
[...] Ad.6 Logiczne, że jak opuszczasz to nie slalomem %-) Ląduje na obojczykach i jest wyciskana z obojczyków - gdzie tu widzisz jeszcze zawiłości?? Ad.7 Podciągać masz się grzbietem (nie pytaj jak, bo pisałem to multum razy i w dziennikach i osobnych postach) to zapewni jego rozrost. Ad.8 Są ok. Skoro jesteś ciekawy świata, to trzymaj ^^ %-)
[...] 5. wspiecia na palce 55*100 luz. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 9*15 unoszenie w opadzie 9*15 podciaganie wzdluz ciala 9*15 3 razy taka seria skladana. dolozylem . tzn wzialem hantle ktorymi robilem na 10tkach. poszlo dosc spoko nawet, ale palenie masakryczne szczegolnie przy koncowych powt [...]
[...] nachwytem. TEMPO 4+4 35*10 40*10 45*10 50*10 ok. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. spoko. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. też ok.
[...] 45*5 50*5 55*5 ok. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. ok. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. ok. 7. łydki: półtoraki jednonóż 3*30 ok WODYN [...]
[...] witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. Nie wspominałem Wam wcześniej, ale jestem Wielkim zwolennikiem naparów, ziół. :-)) Przebywając w domu pije kilka razy dziennie jakieś ziółka takie jak: Mięta Koper włoski Zielona herbata Verdin fix (Zaj**isty!) Pokrzywa melisa Jak mam ochotę na coś słodkiego to moja ulubiona żurawina + [...]
[...] 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj [...]
[...] 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj [...]
Ja mam dla was dwa pytanka: 1)Czy opłaca się dodawać do treningu siłe biegową i ile razy ją robić 2)Jaki jest lepszy trening: -trening w którym jest więcej ćwiczeń typowo wytrzymałościowy(mniej ćwiczeń na opanowanie piłki np. dziadka wiecej spritów) -czy odwrotny do tego co w pierwszym myśkniku
Ja mam dla was dwa pytanka: Czy opłaca się dodawać do treningu siłe biegową i ile razy ją robić Tak ,teraz jest okres roztrenowania więc można wszytko. 2)Jaki jest lepszy trening: -trening w którym jest więcej ćwiczeń typowo wytrzymałościowy(mniej ćwiczeń na opanowanie piłki np. dziadka wiecej spritów) Mamy w klubach wolne ,treningi luźne ,więc [...]
[...] nie wiem...??? 4. oczywiscie cały czas chce poprawiać swoja technike wiec takie treningi również wchodza w gre I tu prośba czy mogłbyś rozpisać dla mnie trening powiedzmy na około 5 miesięcy chyba że wolisz na krótsze okresy kilka razy?? mam do dysypozycji siłownie, raz w tygodniu basen teren pagórkowaty, lasy oczywiści boisko z góry dziekuje
[...] gra glowa (przy dosrodkowaniach) drybling (tez poczesci wmieszane w dosrodkowania^^)i strzaly(z pierwszej pzewanie,woleje) po ponad godzinie robimy sobie kapki i inne zabawy z pilka Ps w wakacje 2km wokol szkoly przez 2 miesiace poprawia kondycje ? wiecej czy mniej biegac ? ile razy dziennie. jesli mozecie odpowiedziec to bardzo prosze :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] [niestety nikt z mojego otoczenia nie nagrał bo mieli akurat problem z aparatem a podobno wyszedł bdb jak na to że nie skupiałem się nad nim i po wybraniu muzy może z 5 razy przećwiczyłem a w trakcie i tak improwizowałem trochę%-) Nie było jakiegoś szalenstwa jedzeniowego po ponieważ za tydzieństart w Opolu a tak jakbym dziś jeszcze poszedł [...]
Kawały,dowcipy ---> Tylko kozaki !!!
